上半身のエクササイズ
肩関節のストレッチ1わきの下から肩甲骨の内側を伸ばし、刺激します。 血液が肩甲骨の内側に流れると、身体がポカポカしてきます。
コツ自分の体重を利用してゆっくりと伸ばしましょう。気持ちの良いところで止めるよう、うまくコントロールできると思います。 |
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肩関節のストレッチ2壁や柱に手を置いて体を前に持っていくことで、肩関節の前部を伸ばします。肩関節の前部は固くなりやすい箇所です。肩こりや猫背の予防になります。
コツやはり体重を利用してゆっくりと伸ばしましょう。体を垂直に保つことが大切です。
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首のストレッチ首の横あるいは後ろ側を伸ばしましょう。 痛みのない方は、頭部を押さえる手に抵抗するように力を入れると筋トレにもなります。
コツ空いたもう片方の手で体を押さえ、身体が傾くのをおさえましょう。傾くと効果が半減します。
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手のひら寄せ肩の周辺から、大胸筋も刺激できる便利なエクササイズです。上下、前後に手のひらを動かしていろんな筋肉を刺激しましょう。
コツ呼吸です。力を入れる時に息を吐き、抜くときに吸う。呼吸を利用すると余計な力が入らないので、効果的です。力まかせにやると余計に肩がコリます。 |